Новые складчины | страница 2

​

Программа тренировок на 4 недели (для тренажерного зала)
Меню на 7 дней по протоколу безопасного экспресс-похудения
Лекция по питанию
Продуктовая корзина
Рекомендации и формула расчета калорий
Чек-лист по технике упражнений
Рекомендации, как продолжать заниматься ещё 2 месяца

Анастасия Новикова - дипломированный фитнес-тренер международного класса, основатель школы женского фитнеса и нутрициолог.
Опыт работы персональным тренером более 10 лет, включая более 5 лет преподавания в фитнес школе, обучения и переквалификации тренеров.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Проект «МОДИФИКАЦИЯ» состоит из 5 компонентов:
1. Вкусное меню: Диеты вредят здоровью и дают кратковременный эффект. Мы за сытное и вкусное питание!
2. Видеотренировки: Мы лично проводим тренировки для дома и зала, показывая технику выполнения каждого упражнения!
3. Приятные процедуры: Скрабы, массажи, обертывания — обеспечат тонус и молодость кожи! Это важно!
4. Большое комьюнити: Поддержка от других людей играет ключевую роль. Окружение единомышленников обеспечивает мотивацию и вдохновение, помогает не сдаваться в моменты усталости или сомнений. Общие цели и вызовы побуждают двигаться только вперёд!
5. Постоянная поддержка лично от НАС: Каждый день мы проводим время в общем чате проекта и раздаем "ВОЛШЕБНЫЕ ПЕНДЕЛИ"! Мы вместе готовим вкусные рецепты, тренируемся, делимся своими успехами. Вместе строим новое тело и новую ЖИЗНЬ!

Ааааа и ещё приятный бонус!
Каждую неделю к нам в проект приходят гости: психолог, сексолог, косметолог, наставник по женской самообороне, йог, эндокринолог и многие другие эксперты, которые помогут в разы улучшить результаты!

Стоимость за 30 дней.
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Выпрями осанку, избавься от холки, отеков, морщин на лице.

Автор Малика Султан - международный бьюти-тренер по естественному омоложению осанки шеи и лица.

Уже 7-ой год по Воле Аллаха я помогаю женщинам избавится от:

• сутулости
• сколиоза
• избавится от холки
• второго подбородка
• морщин на лице

В домашних условиях эффективной немецкой методикой. Массажные практики на лицо своими руками + остео гимнастика для коррекции осанки и шеи

Более 50 тысяч женщин прошли марафон и показали хороший результат.

Давайте разберем кому нужен мой марафон:

1. Для офисных работников , так как они всегда сидят за компом, у них болит спина, образуется кифоз(сутулость), компьютерная шея, головные боли
2. Мамочкам в декрете, после родов спина болит у 90% женщин так как роды дело не из легких, постоянное положение наклоном вниз держа малыша образуют кифоз и даже сколиоз, холка, опускаются внутренние органы, появляется недержание м, запоры, отеки, головные боли шейный кифоз, выпирающий живот. Особенно после родовой период женщины теряют энергию , уверенность . А марафон это крутое решение исправить все это за доступную цену .
3. Женщина возрасте , Боли в спине с возрастом усиливаются, поднимается давление из-за шейного остеохондроза, головные боли холка, головокружение, морщины, снижается качества жизни , происходит застой лимфы, ухудшение зрение.
4. Подростки , которые сидят в телефоне 24/7 , превращаясь в креветок. Если сейчас мамы не примут меры и не позаботятся о позвоночнике своего ребенка потом будет сложно. Сложно убрать деформации на спине шеи.

Мои дорогие что вы получите после марафона:

• здоровую спину
• избавитесь от асимметрии
• от головных болей
• от холки
• кифоза
• сколиоза
• от отеков
• улучшите работу лимфы
• ликвидируете морщины на лице
• удлините шею.

Я даю самые работающие эффективные техники, а твоя задача все строго выполнять ежедневно .

Формат и сроки курса:

• Старт 27 января
• Длительность 21 день

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Курс Стопа гимнастки от Светланы Моржухиной:

• Курс, который помогает меняться к лучшему и уверенно идти к цели — грамотно и без травм.
• Упражнения собраны в небольшие комплексы для ежедневной практики: до тренировки, после неё или вместо — в домашних условиях.
• Все упражнения выполняются без специального оборудования, подходит то, что есть под рукой.
• Подходит для любого уровня физической подготовки и для гимнасток любого возраста.
• Помогает размяться, провести профилактику ортопедических отклонений, улучшить эстетику и функциональность стопы, а значит — спортивные результаты.

Для кого курс:

• Для тех, кто делает первые шаги в художественной гимнастике (юные гимнастки, мамы)
• Для тех, кто занимается на результат (профессиональные спортсмены, танцоры, балерины)
• Для специалистов, помогающих достигать результата (тренеры, хореографы)
• Для тех, кому важны профилактика и восстановление
• Для гимнасток всех уровней и возрастов, а также для тех, кто участвует в их спортивных достижениях

Что даёт курс:

• Навык определения нормы стопы и ортопедических отклонений
• Профилактику плоскостопия, косолапости, дисфункций связок и мышц стопы
• Формирование правильного ощущения подъёма, натянутости стопы, полупальца, выворотности, устойчивости и толчка
• Более точное и уверенное выполнение элементов за счёт контроля тела
• Улучшение баланса, равновесия и прыгучести
• Профилактику перегрузок и травм, мягкий выход из них при необходимости
• Красивые и крепкие стопы

Основные задачи курса:

• Образовательная
• Профилактическая
• Активационная
• Развивающая
• Укрепляющая
• Функциональная
• Восстановительная
• Реабилитационная

Программа:

1. Приветствие
2. Нормы и отклонения
3. Диагностика
4. Разминка
5. Моторика и проприоцепция
6. Растяжка стоп (пассивная и активная)
7. Укрепление и повышение функциональности
8. Профилактика деформаций
9. Миофасциальный релиз
10. Техники восстановления

Тариф Базовый

• 8 блоков важной работы над стопой
• Более 25 уроков продолжительностью от 8 до 30 минут

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Программа “New body” решает 3 основные задачи:
улучшает любой тип осанки
укрепляет здоровье и улучшает самочувствие
работает на увеличение мышечной массы, помогает улучшать форму

Вы сами выбираете на какую цель хотите поработать.
Если ваша цель - улучшение осанки и оздоровление, работайте в зоне умеренной нагрузки, без отказных повторений.
Если цель - увеличение мышечной массы, работаем до отказных повторений.

Если хотите больше тренировать ягодицы - пожалуйста! Многие женщины предпочитают тренировать верх тела 2 раза в неделю, а ягодицы - 3. Реализуйте это. В программе представлена 3 тренировка на ноги с упором на большие ягодичные мышцы.

Какие упражнения вас ждут
Основной скелет тренинга состоит из упражнений глобального характера, различных вариаций силовых упражнений, которые хорошо прорабатывают нужные мышцы, проверены опытом и дают хорошие результаты.
Дополнительно тренинг включает упражнения на стабилизацию, активацию мышц, увеличение подвижности в суставах, а также изолирующие упражнения.
Тренинг обеспечивает хороший уровень развития тела.

Можно регулировать уровень нагрузки
Как показывает мой опыт работы, данная программа подходит новичкам.
Да, не все упражнения могут получаться, но в ходе тренировок вы освоите технику и научитесь тренировать свои мышцы эффективно.
Начните с небольших весов, умеренной нагрузки, старайтесь сосредоточиться на мышцах, которые нагружаете, и все получится.
Если потребуется помощь, я рядом.

Каждая тренировка включает
1. Разминку
2. Основную часть
3. Заминку
Вы выполняете тренировку «под ключ»

тайминг Fullbody ~ 60 min
тайминг GluteMax ~ 40 min

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Практические видео-занятия от диагностики и дыхания – до персонального плана по восстановлению, который вы составите сами.
верните красивую осанку
и уверенность в каждом движении

Почему не получится убрать диастаз?

Диастаз – это не просто косметический дефект. Это расхождение мышц, которое ослабляет весь корсет вашего тела. Стандартные скручивания и планки лишь усугубляют проблему, повышая внутрибрюшное давление. Напряженная жизнь, стресс и отсутствие грамотной реабилитации маскируют проблему, но не решают ее.

• 14 теоретических и практических видео-занятия
• Техники самодиагностики диастаза
• Комплекс висцерального самомассажа
• Дыхательные практики для «закрытия» диастаза
• Набор безопасных упражнений для мышц кора
• Чек-лист и план для интеграции привычек в жизнь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

В чем уникальность данного проекта:

• Большинство программ дают универсальные схемы «для всех».
• В «Экспресс-ползунке» показывается, как адаптировать тренировки и питание под вас, под ваш образ жизни, стресс, восстановление и цели.
• Это не просто набор упражнений — это упрощённая система принятия решений, которой пользуются профессиональные атлеты, и главное — она работает для всех.
• Главное отличие: вы получаете не только готовую программу.
• Вы получаете систему, которая учит адаптировать тренировки под ваше состояние каждый день, чтобы вы могли прогрессировать и сжигать жир или набирать массу.

Кому подойдёт «Экспресс-ползунок»:

• Занятым мужчинам, которые хотят быть в форме, но не готовы жертвовать карьерой и семьёй. Нужны эффективные решения, которые вписываются в реальную жизнь.
• Новичкам, которые раньше вообще не занимались или имеют перерыв более 3 лет. Есть страх выглядеть глупо в зале, получить травмы и непонимание, с чего начать. Нужна безопасная система с правильной техникой и адаптацией под возраст.
• Мужчинам с нестабильным графиком и постоянным стрессом. Сегодня выспались — завтра нет. Нужна программа, которая адаптируется под ваше состояние каждый день, а не вы под программу.
• Тем, кто начинал десятки раз и бросал через месяц. Ходили в зал 2–3 месяца, потом бросали из-за отсутствия результата. Нужна простая система, которая встраивается в жизнь и даёт прогресс без выгорания.
• Всем, кто устал от универсальных программ и хочет научиться адаптировать тренировки под свои особенности, график и цели.
• Тем, кто застрял в плато: вес не уходит, мышцы не растут, живот на месте. Делаете одно и то же месяцами — нулевой результат. Нужна система периодизации, которая «удивляет» организм и заставляет прогрессировать.

Экспресс-ползунок — это:

1. Система адаптивных тренировок для реальной жизни. Вы научитесь определять свою готовность к нагрузке за 1 минуту каждое утро и получать оптимальную тренировку под ваше состояние сегодня.
2. Навык «читать» своё тело. Вы перенимаете метод, которым пользуются профессиональные спортсмены. Они никогда не тренируются по фиксированному плану, а адаптируют нагрузку под сон, стресс и восстановление.
3. Практическая система питания без отдельных «кастрюль» от семьи. Вы получаете готовые схемы питания, которые работают в реальной жизни.
4. Метод периодизации «на автомате» для постоянного прогресса. Вы научитесь чередовать тяжёлые, средние и лёгкие тренировки так, чтобы тело постоянно прогрессировало, а не привыкало к одинаковой нагрузке.
5. Свобода от «идеальных условий» и зависимости от зала. Вы получаете 4 программы под любую ситуацию: домашние тренировки, зал 2–3 раза в неделю, экспресс-тренировки по 30 минут, интенсивные программы для опытных.
6. Понимание, как работает ваше тело, а не слепое следование плану. Вы поймёте, почему сегодня нужна лёгкая тренировка, а не тяжёлая, как кортизол и тестостерон влияют на рост мышц, почему периодизация важнее, чем тренироваться каждый день, и как питание влияет на восстановление.
7. Безопасность и профилактика травм, особенно после 35 лет. Вы научитесь правильной технике каждого упражнения, безопасной прогрессии нагрузок, заменам упражнений при болях и травмах, восстановлению связок и суставов.

Этапы на пути вашей трансформации:

• Этап 1. Выбор ползунка тренировок
  Вы проходите тест «Сорокина» из 5 вопросов и понимаете, какая программа нужна вам прямо сейчас.
  Результат: вы точно знаете, какая программа вам подходит, чтобы прогрессировать с максимальной скоростью.
  
• Этап 2. Адаптация ползунка
  Перед каждой тренировкой вы отвечаете на 3 простых вопроса и тренируетесь исходя из ответов.
  Результат: вы сделали первые 3–4 тренировки без выгорания и поняли, что система работает даже при вашем графике жизни.
  
• Этап 3. Рост
  Вы просто применяете метод и материалы из программы.
  Результат: минус 5–8 кг в талии, прирост мышц, больше энергии. Вы тренируетесь без мыслей «бросить». Система сама подстраивается под ваш стресс и недосып, и вы понимаете, как прогрессировать дальше без тренеров и новых программ.

Программа:

1. Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большая пятёрка Сорокина»
2. Программа «Как использовать ползунок нагрузки и периодизацию для максимально быстрого прогресса»
3. Программа «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и наращивать массу»
4. План питания «3 в 1». Индивидуальное готовое меню под вашу цель
5. Программа: мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата
6. Бонус 1. 10 мастер-классов от Дениса Сорокина стоимостью 9 990 ₽+
7. Бонус 2. Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»
8. Бонус 3. Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений»
9. Бонус 4. Сообщество участников

Тариф База

• Для тех, кто хочет полную систему работы с телом
• Адаптивные программы тренировок под ваш запрос и ситуацию через тест «Большой Пятёрки Сорокина"
• Программа: «Как использовать ползунок нагрузки и периодизацию для максимально быстрого прогресса"
• Программа: «Как адаптировать питание в любой жизненной ситуации под себя, чтобы не набирать лишний вес и не терять массу»
• План питания «3 в 1»: «Индивидуальное готовое меню конкретно под вашу цель лично от меня со всеми деталями"
• Программа: «Мои личные незаменимые правила безопасности и техники для здорового результата
• Бонус #1: 10 Мастер-классов от Дениса Сорокина
• Бонус #2: Чек-лист «Топ-10 ошибок в тренировках»
• Бонус #3: Мастер-класс «Идеальная техника базовых упражнений"
• 10 программ тренировок на все случаи жизни

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Верни привлекательность своему животу

Курс для тебя если:
1. качаешь пресс, а живот не уходит
2. хочешь уменьшить объем талии и избавиться от боков
3. Живот выпирает, как на 5 месяце беременности
4. есть валик после КС и ты задумывалась о пластике
5. хочешь избавиться от диастаза

Мышцы пресса - это неразделимая часть корпуса
Мостик между грудной клеткой и тазом, между верхними и нижними конечностями
Для плоского живота нужно работать комплексно через все тело

Программа курса
3 недели + 1 месяц доступа для закрепления результата.
5 тренировок в неделю по 30-35 минут

Бонусы курса
обучающее видео по дыханию
массаж живота от дряблости кожи
техника отработки шрама
рекомендации по питанию от вздутия

После курса ты:
Обретёшь плоский, подтянутый живот даже после еды
Избавишься от боли в шее и пояснице
Забудешь о "валике" и дряблости
Избавишься от диастаза и эстетика
Обретешь выраженную талию и красивый силуэт
Получишь упругое тело, подтянутые руки и ягодицы
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Упругое тело в любом возрасте
Снижение отеков, дряблости и целлюлита за 30 минут в день.Без диет. Без кардио.
Без тренажеров. Без жести.
Мощный удар по проблемным зонам

Тебе точно нужен интенсив, если:

• Ты устала от диет, часовых кардио и изматывающих силовых. Щетки травмируют кожу, а банки оставляют только синяки.
• Есть проблемные зоны - валики над коленями, вторые сиси, складки на спине, спасательный круг на животе, ушки на бедрах.
• На ягодицах ямки, на бердах рябь и целлюлит, руки и живот дряблые, ты носишь оверсайз и только мечтаешь о шортах и юбках.
• Есть скованность и напряжение в теле, "деревянная" - это про тебя, не чувствуешь гибкости и легкости.
• Тело отечное, дряблое и желейное, диеты и тренировки не помогают. Ты стала заложницей антицеллюлитного маркетинга.

Ты стесняешься раздеваться перед мужем или показывать свое тело на пляже.
Думаешь, что тебе поздно и уже ничего
Антидряблость - уникальная методика, которая избавит от бугров и подарит тело мечты

Тебе нужно всего 20-30 минут в день и через 3 недели ты:

• сбросишь 2-3 прилипших кг без диет и кардио
• уменьшишь отеки и обретешь точеную фигуру
• уменьшишь целлюлит и забудешь про рябь на бедрах
• получишь плотную, упругую и бархатистую кожу
• станешь легкой, воздушной и свободной в каждом движении
• станешь уверенной в себе, почувствуешь себя сексуальнее и начнешь кайфовать от себя

Программа:
18 тренировок против отеков, целлюлита и дряблости
Комплексы на расслабление
Уникальные массажные техники
Полезные лекции (причины образования отеков и целлюлита, как работать с дряблостью и растяжками, запуск лимфатической системы)
Бонусы для супер результата (МФР стоп, массаж шрама, массаж лица против отеков)

Бонусный урок:
Урок от бизнес-коуча Елизаветы Горбуновой «Где взять время на тренировки»

Отличие от Антидряблости 1.0?
полностью новые тренировки
добавлен МФР с мячами для точечного расслабления
новые дыхательные связки для запуска лимфы
техника "шкурки" убирает скованность и дарит легкость
улучшена работа с суставами - для снятия блоков и застоев
тренировочные комплексы направлены на упругость и рельеф
новинки в самомассаже: техники на разлепление мышечных перегородок и расслабление зон жесткости
точные протоколы по сливу отека, улучшению тургора кожи и плотности тканей
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Содержание:

• Что такое растяжки и стрии?
• Почему появляются растяжки?
• Средства от растяжек.

Протокол - это пошаговая инструкция, разработанная докторами и нутрициологами в текстовом виде (PDF), внутри которой программа восстановления здоровья!
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Тренировки, которые занимают не больше 15 минут, но избавляют от лишних отеков, живота, добавляют энергию, гибкость, подкачивают попу.

Этот интенсив точно для тебя, если:
Недовольна своей осанкой, сутулишься
Видишь возрастные изменения на лице и отёки
У тебя выпирает живот
Не успела проснуться, уже устала.
Хочешь внедрить набор привычек, которые позволят сохранить молодость и сформировать королевскую осанку.
В целом выработать привычку регулярно заниматься
Вернуть свежесть и подтянутость лицу
Увидеть минимум минус 5 кг на весах
Иметь больше энергии
Разобраться с отёками раз и навсегда
Хочешь вернуть упругость ягодицам и иметь подтянутое тело
Сравниваешь себя с другими
Стесняешься своего тела и хочешь изменить свои параметры
Проявлены валики подмышками, в области талии или бедер и т д
Твоя шея выдвинута вперёд, появляется холка
Хочешь быть энергичной

Какие результаты вы получите на интенсиве:
Выработает привычку заниматься регулярно. Ведь короткие тренировки - это мост к более глубокому погружению в спорт
Больше энергии
Оптимально работающие мышцы тазового дна (без подтеканий, воздуха)
Устранение отёков (в программу курса включены самые эффективные, остеопатические лимфодренажные практики)
Снижение веса (за счет оптимального количества нагрузок и рекомендаций по питанию)
Подтянутый живот и упругие ягодицы (благодаря активации глубоких мышц пресса и ягодиц)
Красивую осанку (за счет сбалансированно работающих мышц тела и грудобрюшного давления)

Тариф Самостоятельный
10 зарядок для коррекции осанки и лица (Видео в режиме “Включай и повторяй”)
Рекомендации и советы для поддержания результатов
Длительность 10 дней
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Я создала эту фитнесс-подписку, чтобы ты полюбила не только свое тело, но и каждое движение
Мягкий вход в тренировки: вводные занятия, мини-комплексы на каждый день, работа с осанкой и дыханием
Курс на плоский живот
Курсы на восстановление осанки
Мфр комплексы и растяжка
Тренировки с фитнесс-резинками
Курс по питанию
Самомассаж

Август 2025
Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Калорийность меню
Конструктор меню для сушки тела

Устали от однообразных диет и подсчёта калорий? Наше меню — это готовый конструктор вашего результата!

Выбирайте из 10 вариантов завтраков, 10 обедов/ужинов и 10 перекусов. Каждый рецепт — с точным расчётом КБЖУ и подробными инструкциями. Никакой путаницы: вы точно знаете, что едите и как это работает на вашу цель.

Бонус для быстрого старта!
В подарок к меню вы получаете план тренировок на глубокие мышцы кора для создания плоского и подтянутого живота. Для тренировки нужен только коврик. Доступ к плану открывается в нашем закрытом Telegram-канале сразу после покупки.

Это не просто список рецептов, а ваша персональная система питания + простая тренировка в одном наборе.

Выпуск: январь 2026 г

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Больше не нужно убиваться в зале по 2 часа и сидеть на диетах.

Достаточно уделять 15 минут утром себе, чтобы иметь здоровое, стройное тело!

КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЮТ ТРЕНИРОВКИ В ФИТНЕС ЗАЛЕ НА КРОВАТИ:

• Устраняют отечность, дряблость кожи, целлюлит
• Помогают убрать валик внизу живота, подмышек, жировые уши «галифе», лишний вес
• Формируют рельефное тело, упругие ягодицы, стройные ноги и руки без штанг и гантель
• С легкостью избавляют от послеродовых лишних килограммов, объемов тела, диастаза, послеродовой депрессии
• Решают проблемы с ЖКТ, недоеданием, стрессом, плохим сном, гипертонией, головными болями
• Устраняют боль в суставах, укрепляют тазовое дно, интимные мышцы, выравнивают осанку

В клубе:

• ежедневные тренировки 10-15 мин
• массажи и позы здоровья
• дыхательные практики и питание
• чаты, поддержка и обратная связь

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...

​

Уникальные тренировки для округлых и упругих ягодиц без боли

Курс для вас, если:

• хотите попу, а растут бедра
• устали от однообразных выпадов и приседов
  
• качаете ягодицы изолированно от всего тела
• недовольны формой ягодиц
• при выполнении упражнений на ягодицы болит поясница
• не можете избавиться от ямок, рыхлости и целлюлита

За 3 недели курса вы получите:

• Подтянутые и упругие ягодицы без приседов и выпадов
  Ваши бедра станут подтянутыми, ягодицы округлыми и упругими
  
  
• Живот станет плоским, а осанка ровной
  Вы забудете про боль в пояснице и тазобедренных суставах

Как проходит курс:

• Длительность курса 3 недели + 4 недели доступа
• 15 авторских тренировок для сильных стройных ног и упругих ягодиц
• Занятия в записи продолжительностью 35-45 минут
• Бонусы для лучшего результата (МФР и самомассаж для бедер и ягодиц, динамическая растяжка для упругих бедер)

Оборудование для курса:

1. Мягкие массажные мячики. Диаметр в среднем 9-10 см. Обязательно мягкие.
2. Йога блоки. При необходимости можно заменить книгой, контейнером в некоторых упражнениях
3. Фитнес резинка. Одна легкого и среднего сопротивления.
4. Гантели. 2 пары гантелей. Одна пара - вес полегче, вторая пара - потяжелее.

Скрытый текст. Доступен только зарегистрированным пользователям.Нажмите, чтобы раскрыть...